cwiczenia na

[...] kto to robi prawidlowo - czyli najlepiej doswiadczonego ciezarowca lub trojboiste. Aby miec zdrowe plecy: - trzeba byc rozciagnietym - rozciaganie szczegolnie przy w.w. cwiczeniach jest bardzo wazne, bo dba o prawidlowa motoryke calego zespolu miesniowego, wiec warto zadbac o to aby dotknac twarza do kolan. - rozgrzewka - i to dokladna - [...]

Zapomniałem dopisać kilka serii przysiadów z różnym ustawieniam stóp, bez obciążenia. Każdy człowiek powinien bez względu na wiek czy wykonywaną pracę, poświęcić kilka minut dziennie na takie lub podobne ćwiczenia. To co się dzieje ze zdrowiem i sprawnością polskiego społeczeństwa to naprawdę tragedia. macek

a cwiczenia nie wykonuje zwiazanych z brzuchem, dzis cwiczylem hantlami rozpietki , do gory na lezaco , na stojaca do ugiecia ramion , na oparciu (oczywiscie prawie wszystkie na bic), jeszcze na tric jedno cwiczenie bylo .

Ja na kreatynie robiłem 4 ćwiczenia a po przeżuciłem się na 3.

Ja radze tak: bicepsy 1.uginanie sztangi szeroki chwyt na stojaco 4x10 zmień chwyt na neutralny na szerokość barków i daj tu progresje 2.uginanie w podporze o kolano 4x10 3.uginanie za pomoca hantli z supinacja 4x10 teraz ćwiczenie 2 lub 3- wybierz sobie jedno z nich albo daj młotki (jedno z nich bo takto miałbyś 12 serii a to wg mnie troche za [...]

witam kolege po fachu:)a wiedz te cwiczenia zaalicza sie na basenie i na czesc na kompielisku otwartym w moim przypadku nad morzem wiedz idzie sie zmeczyc.

Bo nie ma sesnu w ten sposób ćwizyc po co tracić jeden trening żeby przetrenować np. biceps jak na niego wystarczy tylko kilka seri danego cwiczenia, to zajmuje kilkanaście minut i trening masz stracony. Lepiej byś wyszedl na: FBW-trening calego ciala na jednej sesji treningowej 3x w tyg.

[...] zeby miesnie sie nie przyzwyczajały tak ja kw walce duzo powtórzeń i bardzo krotkie przerwy albo rób sobie stacje po 30 sekund kazda (6 stacji) i 1 min przerwy metod jest w chvj wazne jest tez robienie siły na macie bez tego lipa ,słaba kondycja i jakoś miesnia :/ ... a wiec po kazdym treningu cwiczenia zapasnicze etc. sa bardzo potrzebne .

[...] wiec na lonie natury trenowalismy:). Sparing wygladal mniej weicej tak: Szlismy do lasu i biegalismy kolo 5 km, scigalismy sie troche na dystans 100m. wykonywalismy cwiczenia ogolno rozwojowe w parach, wykonywalismy wspolnie kata, rozne techiki. Wkoncu kumite i forme otwartej walkii. Zakladalismy rekawice i naprzyklad na zasadach, ze za [...]

e-lite dzieki Twoje rady sa jak zawsze tak wyczerpujace, ze nie sposob cos dodac Nazz, wybierz to, co wolisz - zarówno stepper, jak i rowerek bardzo dobrze wpływają na te najpiękniejsze części ciała ważne, żebyś lubiła na nich ćwiczyć, w końcu aerby trzeba wykonywać po min. 40 min - więc lepiej robic to co się lubi. Jeśli natomiast nie masz [...]

[...] Plecy: 1. Skłony na ławce rzymskiej 3x 15 (tu nie potrzeba progresji) 2. Wiosłowanie podchwytem PROG 15>12>10>8>8 3. Sciganie drazka wyciagu do klatki podchwytem na szer. barków 3x 8-10 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10 Odpoczynki miedzy seriami 2 min. Na biceps 2 cwiczenia po 3 serie, bo przetrenujesz bicepsy.

Hmmm... obie wersje (czyli: "odkurzona" technika z wczesnego Aikido albo: "klubowe uzupełnienie") wydają się prawdopodobne. Jeśli idzie o pierwszą wersję-Ueshiba trenował w życiu wiele styli-m.in. Judo i kilka(naście?) szkół klasycznego Jujutsu-można więc założyć, że techniki ataku na nogi nie były mu obce (tym bardziej, że był [...]

To nie wiem jak Ty to robisz... U mnie chyba zawsze brzuch jest mocno spięty podczas końcowej fazy tego ćwiczenia i inaczej sobie nie wyobrażam. Na pewno robisz do końca? Aha, i robisz na płaskiej ławce czy leżąc głową w dół? Ja robię to drugie, stąd różnica pewnie

ja wolę regresję raczej, ale progresję też czasem robię.. najlepiej to na zmianę... A tak blisko tematu: regresja i progresja na wszystkie ćwiczenia czy tylko główne? bo też słyszałem różne wersje...

na brzuch to zwykłe cwiczenia czyli unoszenie nóg spięcia brzuch itp biegałem w dni nietreningowe ;) hitów nie stosowałem

[...] ja bym chcial robic a6w 8min abs 200 brzuszkow 100 pompek itp ale wiem ze nie mozna spalin miesnia a to nie rpbolem. Wiec Najlepiej jakby ktos mi doradzil takie domowe cwiczenia + grafik : ) Prosilbym wrecz na kolanach :) Dodam ze mozna wpieprzyc od c***a cwiczen i powtorzen oby cos dalo. Nie koniecznie rzezba bo wiadomoze do rzezby do [...]

Po pierwsze bardziej w takich wypadkach zalecany jest basen Po 2 jak masz garba zrób badanie na aymetrie miednicy Po 3 zależy jaką masz wadę, niektóra jest łatwa do skorygowania Po 4 poszukaj na necie filmików na ćwiczenia kręgosłupa i korzystaj z nich trenując

Ehhh, przede wszystkim to, że boli Cię od skoliozy mówiąc delikatnie nie jest pewne. Lekarze szukają czegokolwiek na RTG, aby usprawiedliwić swoją niewiedzę. Iść do ortopedy oczywiście możesz, tylko nie wiem po co. Bałbym się wykonywać ćwiczenia zlecone przez niego. Problemami z kręgosłupem zajmują się terapeuci manualni. Są też ortopedzi, którzy [...]

czesc wiec tak max ociazenie na lawce ile potrafisz nawet wiecej 4 serie po 6 ruchow z pomoca kolegipo czasie zobaczysz efekty >tylko sie nie poddawaj i pamietaj systematyczne cwiczenia nie tak ze tydzien cwiczysz a 2 tydzien olewasz i klate rob 2 razy w tygodniuna (na sile najlepszy jest Tesciu :))pozdrawiam

[...] ale na mase musisz żreć i nie ma rady...mozesz do tego dodać białko dla wygody. Kreatyny nie brałem, nie znam się nie wypowiadam. Trening brzucha wykonuj dalej - 3 moze 4 cwiczenia po 3 serie na pewno wystarczą...3 razy w tygodniu. Przy aerobach coś tam może polecieć ale bez przesady...ćwiczysz siłowo więc miesnie rosną, masz diete z bilansem [...]